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重要なポイント

自分の人生の中で良いことを見過ごすと、喜びに満ちた瞬間を自分から奪ってしまう。
他人が持っているものと自分が持っていないものに焦点を当てると、不安感を煽り、自分の強みを無視してしまう。
大きな目標は、小さな管理可能なステップに分けて実行する。

あなたは、どんなに努力しても、幸せが手に届かないと感じたことはありませんか？それは、あなたの人生に何かが足りないからではなく、知らず知らずのうちに自分でそれを台無しにしているからかもしれません。

毎日、私たちの生活には小さな習慣が静かに忍び込み、気づかぬうちに喜びを削り取っていることがあります。これらの行動は無害に見え、むしろ期待されていることのように思えるかもしれませんが、実際には静かに私たちのエネルギー、自己評価、そして充実感を奪っています。良いニュースは、これらの習慣に気づけば、それを取り替えることができ、再び幸せを取り戻せるということです。ここでは、最もよく見られる3つの習慣と、それをやめる方法をご紹介します。

1. 他人と自分を比較する

セリーナがソーシャルメディアをスクロールしていると、いつもお腹の底に不安が湧きます。セリーナは、自分が足りないと感じるのです。例えば、同僚のバケーション写真や大学時代の友人の昇進発表、さらには見知らぬ人の完璧に整った朝のコーヒーのセッティングを見て、「どうして私にはそんな生活がないんだろう？」と思ってしまいます。

この習慣は、「社会的比較」と呼ばれ、喜びを奪う泥棒です。他人が持っているものに焦点を当てると、自分の不安を強調し、自己の強みや達成したことを無視してしまいます。特にソーシャルメディアは、厳選された投稿ばかりが目立ち、その裏にある現実の混乱は見せません。

アドバイス: ソーシャルメディアの使用を制限するか、思い切って休憩を取ることをお勧めします。比較したくなったときは、自分の達成したことを思い出しましょう。毎日、どんなに小さなことでも、自分が誇りに思う3つのことを書き出してみてください。自分の旅に感謝することで、比較から感謝へと心のあり方を変えることができます。

2. 感謝の気持ちを持たない

ジャマールの朝はいつも慌ただしい。彼は、会議や締め切りについて心配しながらコーヒーを持って家を出ます。帰宅後、彼は一日を振り返る余裕もなく、寝る前には何がうまくいかなかったか、まだ何をしなければならないかを考えてしまいます。

これ、聞いたことがありませんか？人生の中で良いことに気づかないと、喜びを感じる瞬間を自分から奪ってしまいます。研究によると、感謝の気持ちを積極的に持つ人々は、より大きな幸せを感じ、ストレスが減り、健康も改善されることがわかっています。感謝は、困難を無視することではなく、日常の中で明るさをもたらしてくれる小さなことに気づくことです。

アドバイス: 毎日、朝か夜に感謝のジャーナルを書き始めましょう。感謝していることを3つ書き出してみてください。例えば、キッチンのテーブルに当たる日差しや、同僚からの優しい言葉、あるいは美味しいコーヒー一杯に感謝することです。時間が経つと、この習慣は脳をポジティブなことに焦点を当てるように再調整してくれます。

3. 本当に重要なことを先延ばしにする

ライラには大きな夢があります——本を書いたり、ずっと行きたかった国に旅行したり、副業を始めたり。けれども、毎日その夢は、緊急ではあるけれど重要ではないことに後回しにされてしまいます。例えば、無限に続くメールの返信や、テレビを見すぎたり、ニュースフィードをスクロールしたりしているうちに。

このタイプの先延ばしは、目標を遅らせるだけでなく、目的意識と充実感も奪います。自分にとって大切なことを後回しにすることで、夢は優先事項ではないと自分に言い聞かせてしまうのです。時間が経つにつれて、この習慣は不満を生み、幸せを重くしてしまいます。

アドバイス: 毎日、1つの意味のあるタスクや目標を見つけ、20分間それに集中しましょう。大きな目標は、小さな管理可能なステップに分けて取り組んでください。進捗を感じることで、達成感やモメンタムが生まれ、気持ちが高まり、集中力が保たれます。

幸せな日常を作る

幸せは一時的な感情ではなく、私たちが育てる習慣の反映であることが多いです。セリーナやジャマール、ライラのように、私たちは自分の喜びを無意識に台無しにしてしまうことがあります。しかし、少し意識的に変化を加えることで、このパターンから抜け出すことができます。

覚えておいてください：

他人と自分を比較するのをやめ、あなた自身のユニークな旅を祝おう。
感謝の気持ちを持ち、人生の中で良いことを認識して楽しもう。
本当に大切なことに集中し、夢に向かって小さな一歩を踏み出そう。

幸せは完璧を追い求めることではなく、日々の瞬間に喜びを見つけることです。今日から始めましょう。未来の自分がきっと感謝してくれるはずです。

こちらの記事は「Psychology Today」の公式サイトから引用しています。詳細は以下のリンクをご覧ください。https://www.psychologytoday.com/intl/blog/liking-the-child-you-love/202412/3-things-you-do-every-day-that-are-making-you-miserable?amp)

幸福の秘訣は何ですか？

この記事は、2023年にGretchen Rubin氏が執筆された「幸せの秘訣」に関する記事です。Rubin氏は長年にわたって幸福や良い習慣、人間の本質を研究し、多くの人が感じる「幸せとは何か？」という問いに向き合ってきました。彼女の考えが皆さんの幸せの手助けとなることを願い、この記事をご紹介いたします。

「幸福の秘訣は何ですか？」と尋ねられるとき、視点によって答えは異なりますが、私がよく挙げるポイントは「人間関係」と「自己理解」です。人は人と支え合い、頼り合うことで喜びを感じ、安心できる絆を通じて幸福を得ます。つまり、深い人間関係が幸福の土台です。さらに、自分自身を知ることも重要です。自己理解が深まることで、私たちは本当に望むことや大切にする価値観に基づいて行動でき、その結果、充実感が得られます。これにより、自己理解と人間関係が互いに影響し合い、より深い幸福に繋がります。

加えて、人には異なる性格やスタイルがあり、朝型・夜型、シンプルを好む人と豊かさを求める人といった違いが存在します。これらの個性や好みを理解することで、他者に対する思いやりが生まれ、周囲の人々に対する寛容さが養われます。例えば、朝型の人が夜型の人に理解を示すことで、お互いが快適に暮らせる環境を築くことができます。異なる価値観をもつ人々と共に生活し、働くために、このような自己理解や他者理解は非常に有効です。

また、人はそれぞれ異なる方法で意欲を感じることもあります。例えば、誰かのサポートを得て頑張るタイプの人もいれば、逆に一人で自由に進めることに満足を感じる人もいます。こうした違いを尊重し、「正しいやり方」を押し付けずに各々が自分らしく生きられる環境を作ることこそが、幸福への一歩です。幸福の秘訣は、自己理解を深め、他者を理解することにあります。

（こちらの記事はGretchen Rubin氏のウェブサイト The Secret to Happiness から引用しております。）