🕗 夕食は何時がベスト？健康と長寿のための食べ方ガイド

夕食の時間は国や文化によって違いますが、健康や長寿の観点からは「寝る3時間前までに夕食を終える」ことが勧められています。南カリフォルニア大学のヴァルター・ロンゴ博士によると、遅い時間の食事は体内時計を乱し、睡眠の質や代謝に悪影響を与える可能性があるからです。

さらに、食事を一日の中で12時間以内に収める「時間制限食事」を取り入れると、夜間の断食時間が長くなり、体が脂肪を燃焼しやすい状態にシフトします。これによって体重管理や代謝の改善にもつながります。

理想的なのは「朝はしっかり、昼は適度に、夜は軽め」という食事のリズムです。実際には朝食をしっかり食べるのが難しい人も多いですが、昼食を充実させ、夕食を控えめにするだけでも効果があります。大切なのは、夕食後にお菓子やお酒をだらだら摂らないことです。もし日中に運動をしているなら、筋肉回復のためにたんぱく質と炭水化物を含んだ夕食を摂るのは有効です。

結論として、夕食は就寝の3時間前までに終え、一日の食事は12時間以内にまとめることが理想です。もし睡眠の質や健康に不調がある場合は、夕食を軽めにして朝と昼を中心に食べるスタイルを試してみると良いでしょう。

「海外婚活スタート！日本国内・海外在住の方をつなぐ、国際結婚専門お見合いシステム『ATOMOS』。」ここをクリック！

こちらの記事は「GQ」の公式サイトから引用しています。詳細は以下のリンクをご覧ください。
https://www.gq-magazine.co.uk/article/best-time-to-eat-dinner-longevity